Videre til indhold | Videre til navigation

Søg

Muskel Science

Alle former og storrelser

Naste gang du er i gymnastiksalen eller i et indkobscenter for den sags skyld tage et narmere kig pa alle de forskellige kropsformer og storrelser. Selv om den generelle befolkning kan synes meget forskellige, er det muligt at gruppere folk i henhold til disse trak, det mest almindelige er tynd, fedt og muskulos. Sandsynligvis den mest populare metode til klassificering kropstyper er Dr. William Sheldon tre-kategorien somatotype system. Sheldon fotograferet over 46.000 mand og kvinder og opdagede 88 forskellige kategorier, han kaldte somatotypes. For at holde tingene enkle, han grupperet alle 88 i tre hovedkategorier: endomorph, ectomorph og mesomorph.

Endomorphs tendens til at have storre fedtceller og store knogler, og er normalt kort til mellemlang i hojden. Mens opbygge muskler ikke er et problem, at tabe fedt. Dette er den mest vanskelig gruppe at klassificere. Den person kan virkelig vare, og endomorph, men han eller hun kunne ogsa vare en ectomorph eller mesomorph der simpelthen spiser for meget og gor lidt eller ingen motion.

Ectomorphs kaldes ofte "tynd" og har tendens til at have lange tynde knogler. Ectomorphs er heldige, fordi de ikke let at fa kropsfedt. Men de har svart ved at opbygge muskler og er nodt til at kampe markant for hver ounce af muskler, de far.

Mesomorphs er saligste nar det kommer til bodybuilding. Den regel har store knogler og ikke noget problem opbygge muskelmasse. Nogle mesomorphs fa fedt let, mens andre ikke gor. De fleste af de konkurrenter, du ser pa scenen pa Mr. Olympia konkurrencen er rene mesomorphs eller mesomorphs blandet med kendetegn for en af ??de to andre.

Fa individer passer pracist ind i en af ??disse kategorier - de fleste er en kombination har af alle tre. For at illustrere dette, Sheldon skabt en skala til at rangere dominans af hver somatotype inden for hver person. Han kom op med en skala, der giver hver somatotype en vardi fra 1 til 7 med 7 er mest dominerende. For eksempel vil en person ectomorphic 1, mesomorfe 5 og endomorphic 4, vare en endo-mesomorph. Denne person vil fa muskler let, men ville have problemer med at fa lean til en konkurrence. Omvendt en ectomorphic 5, mesomorfe 3 og endomorphic en ville vare ecto-mesomorfe. For dette individ, ville miste langt ikke vare et problem, men at fa muskel ville.

ECTOMORPHS
Da ectomorphs er primart beskaftiger sig med at fa muskelmasse, vil jeg foresla at de holder deres traning kort. Langt de fleste ovelser skal vare forbindelse i naturen (dvs. involverer mere end én falles og muskel gruppe), og udfores for ikke mere end 6-8 sat i alt. Da tabe fedt ikke er virkelig et problem, kan ectomorphs tage lange pauser mellem sat - mindst én til to minutter. Cardio bor ogsa holdes pa et minimum (ikke mere end to eller tre om ugen), fordi eventuelle overskydende kalorier vil blive brugt til at bygge muskelvav, ikke til at bygge kropsfedt. Et par af cardio sessioner vil holde hjertet og lungerne i form uden at gribe ind med helbredelse. Nar det kommer til ernaring, ectomorphs er den heldigste af de tre somatypes fordi de kan spise nasten hvad som helst og slippe af sted med det. Dog er optimal muskel bygget med optimal ernaring. Du har brug for protein til at opbygge muskelvav og kulhydrater til at levere energi. Glem ikke gode fedtstoffer enten, da de hjalper med genopretning processen samt bidrage til at opretholde generelle sundhed.

ENDOMORPHS
Da de har tendens til at fa fedt let bor endomorphs holde mellem-sets hviler pa et minimum (ca. 20 til 30 sekunder). Da de fa muskler forholdsvis let, kan endomorphs peform en kombination af forbindelse og isolation (single-joint-en-muskel) ovelser. Cardio vil spille lige sa vigtig rolle for endomorphs som vagttraning, sa et minimum af tre 30-minutters sessioner skal udfores om ugen, og du kan nemt ga op til at fastsatte eller seks sessioner af 45 minutter. Tilfojelse i udendors ovelser sasom cykling, vandring og tennis vil ogsa vare en god idé.

Endomorphs bliver nodt til at betale streng opmarksomme pa deres kost. Endomorphs er i mange henseender modsat ectomorphs, og det betyder, at de lagre fedt nemt. Alle junk food skal undgas, isar dyb-stegte fodevarer og simple sukkerarter (dvs. pommes frites, kager, slik og de fleste desserter).

MESOMORPHS
Under Anden Verdenskrig de bombefly piloter havde en "klub" de benavnt "heldige sataner klub." For at kvalificere sig til induktion, en bombemand besatning skulle overleve mellem 25 og 35 missioner (afhangigt af aret) over Tyskland. Na, mesomorphs er de heldige skiderikker i bodybuilding verden! De kan bygge den mest muskelvav af alle tre somatotypes og kan slippe deres kropsfedt niveauer sa lavt som ectomorphs, forudsat at de spiser og trane ordentligt. Mesomorphs har sa hurtig genopretning systemer, som de kan holde til meget intense traningspas. De behover ikke at vare lige sa streng som endomorphs med deres kost. Men at minimere deres muskel gevinster, de bor spise meget narende maltider, der indeholder gode kilder til protein, frisk frugt, grontsager og sunde fedtstoffer.

SA HVAD ER JEG?
Du er formentlig undrende ved nu, som somatotype klassificering bedst beskriver din krop. Som du har opdaget, ikke klassificerer din krop type spiller en rolle i din kost og traning. Men lad os se det i ojnene - der er langt mere til bodybuilding end en grab pose af DNA! Dedikation, passion, solid ernaring og stark uddannelse spiller de storste roller i opbygningen af ??en stor fysik. Husk de storste genetik i verden er ubrugelige, hvis du ikke traner konsekvent og spise ren.

Hvis du virkelig onsker at marke din krop type, starte med et blik i spejlet. Har du brede skuldre, der tilsyneladende rore begge sider af dorkarm, eller er de smalle og skranende? Har du store knogler og led, eller er de sma og skrobelige? Overvej din kost. Vil du vinde fedt nemt, eller kan du spise junkfood hver dag og ikke fa en ounce, eller noget midt imellem?

Du kan bruge kropstyper til at hjalpe dig med at valge sport og typer af uddannelse. Det betyder ikke, at du undgar sport uegnede til din kropstype. Det bare hjalper dig med at valge de sportsgrene eller uddannelse, som du kan have mere "naturlig" succes i. Folgende tabel viser almindelige sportsgrene og de somatotypes har tendens til at dominere hver. Husk, at jeg taler succes pa et meget hojt niveau her. Der er ectomorphs, der gor gode wrestlere, og nogle store basketball spillere er mere mesomorf. Husk ogsa, at en person er sjaldent en streng endomorph, mesomorph eller ectomorph. De fleste mennesker er en blanding.

Endomorph
Wrestling
Fodbold
Styrkeloft
Softball
Bodybuilding

Mesomorph
Judo
Sprint
Svomning
Rugby
Bodybuilding

Ectomorph
Hoj springning
Triathlon
Basketball
Volleyball
Marathon lober

Mens alle kan vare en bodybuilder, ville en ectomorph have en vanskelig tid at gore godt i en konkurrence. Hvis du er en ectomorph, men du kan stadig bygge din krop til en stor grad, ser fantastisk, foler stor og maske blive involveret i personlig traning. Champion bodybuildere er normalt mesomorphs og til tider laner mere til endomorph kategori.

Dorian Yates, Ronnie Coleman og Jay Cutler er primart mesomorphs, men har ogsa endomorph egenskaber (alle tre vagt 30 eller 40 pounds eller mere over deres konkurrence vagt i lavsasonen). Frank Zane er hovedsageligt mesomorph, men med ectomorph egenskaber. Markus Ruhl og Mustafa Mohammad kan beskrives som endo-mesomorphs afhangigt perspektiv. Begge har en utrolig muskelmasse, men har tendens til at transportere overskydende vagt i lobet af lavsasonen.

Selv den store Arnold Scharzenegger ikke var en ren mesomorph, med sin hoje ramme og lange lemmer. Faktisk har Arnold egenskaber fra alle tre somatotypes.

KONKLUSION
Sadan genetik vedrorer bodybuilding er et kompliceret emne. Du vil aldrig vide, din genetiske venteposition, indtil du starter traning, og selv da vil du aldrig na dit maksimale potentiale. Fyre som Arnold, har Lee Haney, Dorian Yates og Ronnie Coleman, kommer tat pa, men har alle de omrader, de kan (eller kunne) forbedre pa. Undga ogsa personer med tilsyneladende darlige genetik ga videre til at vinde top bodybuilding titler. Omvendt andre der blev kapret for at blive den naste "Arnold" forsvandt i lobet af nogle fa ar.

Nogle af jer vil finde dit potentiale for bodybuilding er gennemsnittet. Nogle af jer vil have fantastiske egenskaber sasom god storrelse, stor styrke og en hurtig genopretning system. Samtidig vil du ogsa har nogle mindre end optimale egenskaber som darlig symmetri en manglende evne til at fa virkelig defineret og "harde". Med hensyn til kropsdele, kan du vare i stand til at sammenligne dine ben med statslige og nationale mestre, men dine arme og bryst knapt kunne gore det til byniveau. Du kan have udestaende genetik, som satter dig i stand til at opna succes i andre omrader, sasom dit job, men de samme trak kan forhindre dig i traning konsekvent. Eller du kan vare tilbojelig til at hyppige skader, senebetandelse eller svage led.

Sa lad os sige, at efter et par ars traning, du vurdere dit potentiale som mindre end fremragende. Hvis du giver op eller skare ned? No way! For én ting, kan hele din vurdering vare forkert. Hvor mange potentielle Mr. Olympias gav op, fordi de selv eller en anden troede, de havde nogen fremtid i sporten? Tons, vi forsikre dig! Hvis du giver op for hurtigt, vil en vigtig del af dit liv forsvinder. Dit helbred vil lide, vil dit sociale liv bliver reduceret, og maske vigtigst af alt, vil du aldrig vide, hvor langt du kunne have gaet.

Hvis du stadig tror, ??at dit potentiale er begranset pa en eller anden made, vil de folgende retningslinjer hjalpe dig arligt at vurdere det. Og var ikke overrasket, hvis du opdager, at du var galt, og du har ubegranset potentiale!

Ma ikke gore bodybuilding hele dit liv. Af alle bodybuildere uddannelse pa verdensplan, vil kun en lille procentdel lever af sporten. Selv da det meste af, hvad de gor, kommer fra seminarer og frembyder udstillinger, ikke pramiepenge. Der er sikkert ikke noget med at blive besat med bodybuilding, men lad det ikke afhangighed holde dig fra at nyde andre aspekter af livet. Hvis du elsker at lase om ernaring og anatomi sa stor. Hvorfor ikke investere noget af denne energi til at gore en personlig kursus eller ernaring grad? Fardiggore en slags akademisk grad vil ikke kun hjalpe din bodybuilding, men ogsa fore til storre finansielle belonninger nede ad vejen.

Ma ikke overtraner. Du kan elske uddannelse, men kroppen kan kun tale sa meget, for den nar det punkt, hvor det kan ikke helt komme sig mellem traning. For den gennemsnitlige person (der er ikke kemisk forbedret!) Tre eller fire 45 til 60-minutters traning er mere end tilstrakkelige. Det er bedre at undertrain end overtraner.

Bland det op. Medmindre din traning rutine holder konsekvent at bringe dine resultater, andre det hver fire til seks uger. Kroppen tilpasser sig meget hurtigt, og ofte en mangel pa fremskridt er ikke sa meget tale om begransede genetik som en mangel pa uddannelse sort.