Hyppää sisältöön | Skip to navigation

Etsi

Ravinto / Koulutus

Ravinto / Koulutus

Koulutus, ruokavalio ja Gear

Seuraavat on kirjoittanut on IFBB pro, ja hän tietää mistä puhuu.
"Tämä on yleinen opas alussa ja välissä kehonrakentajat, jotka eivät tiedä periaatteet lihasten kasvua vielä tai eivät ole tyytyväisiä tuloksiin, että he tällä hetkellä saavat.

Käydään läpi koulutuksen, ruokavalio ja vaihde. Minä kerron teille periaatteet kaiken, suosittelen sinua tekemään, niin voit ymmärtää, miksi tietyt asiat tapahtuvat, joten tulevaisuudessa voit korjata ongelman itse. Kehonrakennus on hyvin yksinkertainen ja looginen pyrkimys. Kaikki mitä teet on oltava looginen. Vain loogista toimia antaa sinulle tuloksia. Joka kerta kun olet törmännyt uuden periaatteen, kysy itseltäsi sitä se tekee loogista järkeä. Jos näin ei ole, upottaa sitä!

KOULUTUS
Miksi lihas kasvaa? Koska se on sopeuduttava. Milloin se on sopeuduttava? Kun altista sitä jotain, että se ei ole tehnyt ennen. Kun on jotain, se ei ole tehnyt aiemmin? Kun lihas verotetaan 100%. Se on 100% vaivaa. Mitä on 100% vaivaa? Kun juna 100% FYYSISET, ei henkinen vika. Joten, jotta lihas kasvaa, sinun on harjoiteltava 100% vaivaa muuten lihas ei sopeutumaan / kasva.

Nyt, käyttäen edellä logiikka, joka puolestaan ??voi olla hyödyllistä kasvuanne, sen täytyy olla 100% vaivaa. Eli 100% vaivaa joukko käyttää, saa sinut kasvamaan. Sen jälkeen, mikä on kohta tehdä toinen joukko, joka käyttää? Et voi mennä yli 100%. Lihas jo on verotettu 100% ensimmäisen sarjan, joten miksi sinun pitäisi tehdä toinen? Et vain syö elpyminen kyky. Joten, sinun pitäisi vain tehdä yhden epäonnistumiseen per harjoitus. Myöhemmin aion kuvata koulutusohjelman ja miten harjoitukset ja lämmin ups ovat mukana. Lihas ei kasva ennen kuin se takaisin. Lihas ei piristyvät vasta hermoston talteen. Se kestää noin 24 tuntia ja hermoston toipua workout. Vasta sitten lihas alkaa elpyä ja kasvaa. Joten, sinun ei pitäisi koskaan harjoitella 2 päivää peräkkäin. Vaikka harjoitella erilaisia ??runko-, käytättekö edelleen samaa hermostoa. Voit harjoitella 2 päivää peräkkäin, hermosto toipuu, mutta kun lihakset alkavat, sinä kouluttaa uudelleen, niin kehon täytyy keskittyä jälleen takaisin hermostoon. Koulutus taajuus 3 päivää viikossa (ma, ke, pe) on enemmän kuin tarpeeksi. Lukuisat ammattilaiset, kuten minäkin, juna näin offseason maksimaalisen kasvun. Vaikka käyttäisit streroids, sinulla on vielä harjoitella näin. Steroidit lisätä elpymisen mahdollisuuksia, mutta ne myös saavat sinut vahvempi nopeammin nopeudella. Lisää voimaa antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella kovemmin / repiä enemmän lihaskudosta, joten tarvitset ylimääräisiä elpymisen steroidit antaa sinulle.


Seuraavassa on hyvä koulutusohjelma, minä suosittelen:

Ma - Rinta, Olkapäät, Ojentaja
* Incline Press - lämmittely sarjaa, 1 työ sarja
* Flat flyes - 1 työ sarja
* Millitary paina - 1 warm-up, 1 työ sarja
* Lateral flyes - 1 työ sarja
* Rear delt kone - 1 työ sarja
* Ojentajatanko pushdowns - 1 warm-up, 1 työ sarja
* Valehteleminen ojentajatanko laajennukset - 1 työ-setti

Ke - mönkijät, kinkku, Vasikat
* Kyykky - lämmin-ups, 1 työ sarja
* Jalkaprässi - työ asettaa
* Leg extension - työ asettaa
* Leg curl - warm-up, toimivat asetettu
* Stiff leg maastaveto - työ asettaa
* Pysyvä vasikka korottaa - toimii joukko

Pe - vatsa-, selkä-bis
* Rope narskuu - lämmetä, työn asetettu
* Ylätaljatanko - lämmin-ups, toimii joukko
* Maastanosto - warm-up, toimivat asetettu
* Bent-over rivit - työ asettaa
* Kohauttaa olkapäitään - työ asettaa
* Pysyvä BB kiharat - lämmetä, työn asetettu
* Keskittyminen curl - työ asettaa

Teet paljon lämmittelyissä ensimmäiselle siirrettyä päivän. Teet yksi lämmin, niin ensimmäinen harjoitus jokaisen Muokkausliitännäinen vain optimoida ampumisen neuropathways. Katsotaan käyttää rinnassa esimerkkinä - jos max (työ set) ja rinne lehdistössä on 3 kilvet, niin voit tehdä 2 warm-ups kanssa baarissa, 2 lämmittelyissä yksi levy, 1 lämmittely, jossa 2 levyä ja sitten työsi asetettu 3 kilvet. Työ on joukko, jossa ei noin 6 toistoa. Jokainen harjoitus, sinun täytyy tehdä enemmän ripsi tai lisätä painoa tähän työhön set (muista, lihas on tehdä jotain, se ei ole tehnyt ennen). Joten jos joku treenata et on 6 edustajaa, seuraavat ei alle 7. Kun tulet 8 edustajaa, seuraava harjoitus kannattaa tehdä (lisäys) painoa, jossa voit tehdä vähintään 4 edustajaa. Sitten lisätä toistojen jälkeen joka workout kunnes 8 uudelleen, ja niin edelleen. Jokainen edustaja on tempo on 2-1-1. Tämä on 2 sekunnissa negatiivinen, yhden sekunnin supistuminen ja 1 toinen positiivinen. Sitten, kun epäonnistuu rinne lehdistössä, siirryt suoraan tasaiselle flyes. Sinun ei tarvitse lämmittelyn nyt koska rinnassa on enemmän kuin lämmintä kun epäonnistunut painaa. Ja siinä se on rinnassa. Perus rutiini pysyy samana. Jos haluat useita pieniä muutoksia, kuten käyttämällä DBs eikä bonuksia tai tehdä tasainen puristimet ja kaltevuuden flyes esimerkiksi on enemmän kuin tarpeeksi vaihtelua pitämään lihakset "sekava".

RUOKAVALIO
Hyvin yksinkertainen. Erittäin tärkeää, että yrität saada mahdollisimman lähellä 500 grammaa proteiinia päivässä. Helpoin tapa tehdä se on, heraproteiini ravistetaan vedessä jokaisella aterialla. Rasvat ja hiilihydraatit eivät ole väliä. Kaloreita ei lasketa, makro ravinteita (proteiinia, rasvaa, carb) tehdä. Jos saat lisätä rasvaa, vain leikata pois rasvat ja pitävät hiilihydraatteja palje 300g/day. Tämä kaikki on! Hyvin yksinkertainen, mutta vaikea pitää kiinni, niin ei monet ihmiset saavat tuloksia. On pyydyksiä, enemmän proteiinia syöt, sitä enemmän sinua kasvamaan. Onko niin yksinkertaista. Gear maksimoi proteiinisynteesiä.

GEAR
Tarvitset testosteroni perusta. 750mg/week riittää. Tarvitset anabolisia - Deca tai Eq klo 400mg/week riittää. Tarvitset optimaalisen kasvun, hyvä suullinen kuin d-Bol on 30mg / d tai-50 50 mg / d. Voit käyttää testin ja anaboliset non stop. Suun on 4 viikkoa 4 viikkoa pois. Joka kuudes viikko (puolivälissä pisteen välillä pois suun aika - näin 2 viikon kuluttua olet suullinen) sinulla on verikokeen. Jos verikoe on OK, voit aloittaa seuraavan 4 viikkoa suun kautta. Ei ole mitään syytä voit tulla pois. Vain 2 Syyt ovat terveydelle tai reseptorit ovat tyydytettyjä. Jos säännöllinen verikoe on OK, terveytesi on kunnossa. Jos sinulla on edelleen edistystä, teidän reseptorit ovat OK. Coming off vain sabotoida teidän voittoja. Siksi en usko asetettu aikataulut sykliä. Kuuntele kehoasi. Kun käytät suun kautta, sinun täytyy käyttää kaikkia maksa apuvälineet saatavilla - Synthergine, Milk Thistle, L-metioniini, Liv-52, jne. Tietenkin voi juoda tai tehdä rec huumeita tuona aikana. Käyttämällä näitä varotoimia, verikokeista on OK.

Sinun on käytettävä myös anti estrogeeni, kuten Nolvadex klo 10 mg / d koko ajan. Lisäksi sinun on valita HCG 4 viikon välein klo 5000IU tai Clomid klo 50 mg EOD. Nämä varmista, että pallot jäädä kunnon kokoisia ja he eivät unohda miten toimia.

Verikokeet että tarvitset ovat:
täydellinen verenkuva, maksan ja munuaisten toiminnan testit, FSH, LH, TSH, kolesteroli.

Jos Kokonaisvalkuaisainepitoisuus testin maksakokeet on suuri, että johtuu ruokavaliota. Sinun täytyy pitää silmällä Billirubin ja Urea testitulokset. Sinun FSH ja LH on tukahdutettu - se on normaalia, koska vaihteen. Jos TSH on alhainen, lisätään 20mcg / d T3. Jos munuaisten toiminta ei pala, juoda enemmän. Proteiini korostaa munuaisiin, joten tarvitset enemmän nestettä. Kun lopulta irrota vaihde, te varmista, että olet pois orals. Sitten leikkaa anabolisten 2 viikon aikana. Sitten testosteronia 3 viikkoa. Viikon kuluttua, että sinun täytyy lisätä primo välilehtiä tai Anavar (oxandrin) 3 viikkoa. Näin varmistetaan, että voit pitää voitot. Ihannetapauksessa tehdä gainkeeper kaava, joka on kuvattu toisessa artikkelissa.

Nämä ovat perusperiaatteita lihasten kasvua. Et yllä te kasvaa, vaikka mitä. "