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Muscle Science

Ogni forma e dimensione

La prossima volta che siete in palestra, o in un centro commerciale per quella materia, dare un'occhiata da vicino a tutte le forme del corpo e dimensioni diverse. Anche se la popolazione umana puo sembrare estremamente diversificata, e possibile raggruppare le persone in base a queste caratteristiche, il piu comune e magro, grasso e muscolare. Probabilmente il metodo piu popolare per la classificazione dei tipi di corpo e il Dr. William Sheldon a tre categoria di sistema somatotipo. Sheldon fotografato oltre 46.000 uomini e donne e hanno scoperto 88 categorie distinte chiamo somatici. Per mantenere le cose semplici, che tutti i 88 raggruppati in tre categorie principali: endomorfo, ectomorfo e mesomorfo.

Endomorphs tendono ad avere piu cellule di grasso e le ossa di grandi dimensioni, e di solito sono a breve e medio in altezza. Mentre la costruzione del muscolo non e un problema, perdendo il grasso e. Questo e il gruppo piu difficile da classificare. La persona puo veramente essere e endomorfo, ma lui o lei potrebbe anche essere un mesomorfo o ectomorfo chi e semplicemente mangiare troppo e facendo esercizio fisico poco o niente.

Ectomorphs sono spesso chiamati "skinny" e tendono ad avere ossa lunghe sottili. Ectomorphs sono fortunati perché non facilmente guadagnare grasso corporeo. Tuttavia, essi hanno un difficile la costruzione del muscolo tempo e devono lottare in modo significativo per ogni grammo di muscolo guadagnano.

Mesomorphs sono piu benedetti quando si tratta di bodybuilding. Il solito hanno le ossa di grandi dimensioni e nessun edificio di massa problema muscolare. Alcuni mesomorfi guadagnare grasso facilmente, mentre altri non lo fanno. La maggior parte dei concorrenti che si vedono sul palco al concorso Mr. Olympia sono mesomorfi mesomorfi puri o miscelati con caratteristiche di uno degli altri due.

Pochi individui adattarsi con precisione in una qualsiasi di queste categorie - la maggior parte sono combinazione di tutti e tre. Per illustrare questo, Sheldon ha creato una scala per classificare il dominio di ogni somatotipo all'interno di ogni persona. Lui si avvicino con una scala che da ad ogni somatotipo un valore da 1 a 7 con 7 e piu dominante. Ad esempio, una persona di ectomorfo 1, mesomorfo 5, e endomorfo 4, sarebbe un endo-mesomorph. Questa persona potrebbe facilmente aumentare la massa muscolare, ma avrebbe difficolta a raggiungere magra per un concorso. Viceversa, un ectomorfo 5, mesomorfo 3 e endomorfo 1, sarebbe ecto-mesomorfo. Per questo individuo, perdendo fino ad ora non sarebbe un problema, ma guadagnando muscolare avrebbe fatto.

Ectomorfi
Dal momento che ectomorfi sono principalmente destinate a aumentare la massa muscolare, suggerisco di tenere i loro allenamenti breve. La stragrande maggioranza degli esercizi dovrebbe essere composto in natura (vale a dire che coinvolge piu di un comune e gruppo muscolare) ed eseguito per non piu di 6-8 set in totale. Dal momento che la perdita di grasso non e realmente un problema, ectomorfi puo prendere lunghe pause tra le serie - almeno uno o due minuti. Cardio dovrebbe anche essere ridotto al minimo (non piu di due o tre sedute a settimana), perché le calorie in eccesso sara utilizzato per la costruzione di tessuto muscolare, non per la costruzione di grasso corporeo. Un paio di sessioni di cardio non manchera di tenere il cuore ei polmoni in forma senza interferire con il recupero. Quando si parla di nutrizione, ectomorfi sono il piu fortunato dei tre somatypes perché si puo mangiare qualsiasi cosa e farla franca. Tuttavia, muscolare ottimale e costruito con una nutrizione ottimale. Avrete bisogno di proteine ??per la costruzione del tessuto muscolare e carboidrati per fornire energia. Non dimenticare grassi buoni o, in quanto aiutano il processo di recupero, nonché per il mantenimento della salute generale.

Endomorphs
Dal momento che tendono a guadagnare grasso facilmente, Endomorphs dovrebbe tenere tra-set resti al minimo (circa 20 a 30 secondi). Mentre aumentare la massa muscolare abbastanza facilmente, Endomorphs puo peform una combinazione di compound e di isolamento (single-joint-one-muscolare) esercizi. Cardio giochera altrettanto importante un ruolo per Endomorphs come allenamento con i pesi, quindi un minimo di tre sessioni da 30 minuti deve essere effettuata a settimana, e si potrebbe facilmente salire a correggere o sei sessioni di 45 minuti. Aggiunta in esercizi all'aria aperta come il ciclismo, l'escursionismo e il tennis sarebbe anche una buona idea.

Endomorphs dovranno prestare massima attenzione alle loro diete. Endomorphs sono per molti aspetti opposte a ectomorfi, e questo significa che immagazzinare il grasso facilmente. Tutto il cibo spazzatura dovra essere evitato, in particolare cibi fritti e zuccheri semplici (vale a dire patatine fritte, dolci, caramelle e la maggior parte dei dessert).

Mesomorfi
Durante la Seconda Guerra Mondiale i piloti dei bombardieri ha avuto un "club", hanno indicato come il "Lucky Club bastardi." Per qualificarsi per l'induzione, un equipaggio bomber ha dovuto sopravvivere tra i 25 e 35 missioni (a seconda dell'anno) sulla Germania. Beh, mesomorfi sono i bastardi fortunati del mondo del bodybuilding! Si puo costruire il tessuto muscolare piu di tutti e tre somatotipi e possono cadere i loro livelli di grasso corporeo piu bassa ectomorfi, a condizione che mangiare e allenarsi correttamente. Mesomorphs hanno tali sistemi di recupero veloci da poter sopportare allenamenti molto intensi. Essi non devono essere altrettanto rigorose Endomorphs con le loro diete. Tuttavia, per ridurre al minimo i loro guadagni muscolari dovrebbero mangiare i pasti altamente nutrienti che contengono buone fonti di proteine, frutta fresca, verdura e grassi sani.

SO CHE COSA SONO?
Vi starete probabilmente chiedendo ormai che la classificazione somatotipo meglio descrive il vostro corpo. Come avete scoperto, classificare il tipo di corpo ha un ruolo nella vostra alimentazione e di formazione. Ma ammettiamolo - c'e molto di piu di bodybuilding di una borsa presa di DNA! Dedizione, passione, nutrizione solida e approfondita formazione riprodurre i piu grandi ruoli nella costruzione di un grande fisico. Ricordate le grandi genetica del mondo sono inutili se non si allenano costantemente e mangiare pulito.

Se davvero si vuole etichettare il tipo di corpo, inizia guardando nello specchio. Avete le spalle larghe che apparentemente toccare entrambi i lati della cornice della porta, o sono strette e in pendenza? Avete grandi ossa e articolazioni, o sono piccole e fragili? Considerate la vostra dieta. Vuoi guadagnare grasso facilmente, o si puo mangiare cibo spazzatura ogni giorno e non avere un grammo, o una via di mezzo?

E possibile utilizzare tipi di corpo per aiutarvi a scegliere lo sport e tipi di formazione. Cio non significa che si evita di sport inadatto al tipo di corpo. Aiuta te scegliere gli sport o gli allenamenti che si possono avere piu successo di 'naturale' dentro La seguente tabella elenca gli sport comuni e le somatotipi che tendono a dominare ciascuno. Tieni presente che sto parlando successo a un livello molto elevato qui. Ci sono ectomorfi che fanno buoni lottatori, e alcuni grandi giocatori di basket sono piu mesomorfo. Inoltre, ricorda che una persona e raramente un rigoroso endomorfo, mesomorfo o ectomorfo. La maggior parte delle persone sono una miscela.

Endomorfo
Lotta
Calcio
Powerlifting
Softball
Bodybuilding

Mesomorph
Judo
Sprint
Nuoto
Rugby
Bodybuilding

Ectomorfo
Salto in alto
Triathlon
Pallacanestro
Pallavolo
Maratona

Mentre chiunque puo essere un bodybuilder, un ectomorfo avrebbe avuto un momento difficile fare bene in una competizione. Se sei un ectomorfo, tuttavia, e ancora possibile costruire il tuo corpo in grande misura, sguardo sorprendente, sentirsi bene e, forse coinvolto nella formazione personale. Culturisti Champion sono normalmente mesomorfi e talvolta piu appoggiarsi alla categoria endomorfo.

Dorian Yates, Ronnie Coleman e Jay Cutler sono principalmente mesomorfi, ma hanno anche caratteristiche endomorfo (tutti e tre peso 30 o 40 sterline o piu al di sopra del loro peso concorrenza in bassa stagione). Frank Zane e principalmente mesomorfo, ma con caratteristiche ectomorfo. Markus Ruhl e Mustafa Mohammad potrebbe essere descritto come endo-mesomorfi, a seconda della prospettiva. Entrambi hanno incredibile massa muscolare, ma tendono ad avere un peso in eccesso durante la off-season.

Anche il grande Arnold Scharzenegger non era un mesomorfo puro, con il suo telaio alto e gli arti lunghi. In effetti, Arnold ha caratteristiche di tutte e tre somatici.

CONCLUSIONE
Come la genetica si riferisce ad bodybuilding e un argomento complicato. Lei non potra mai veramente sapere la presa finché non genetica di iniziare gli allenamenti, e anche allora non avrete mai raggiungere il vostro massimo potenziale. Ragazzi come Arnold, Lee Haney, Dorian Yates e Ronnie Coleman, si sono avvicinati, ma tutti hanno aree in cui puo (o potrebbe) migliorare. Inoltre, gli individui con la genetica, apparentemente inferiori vanno a vincere i titoli migliori bodybuilding. Di converso, altri che sono stati propagandato per essere il prossimo "Arnold", scomparvero nel giro di pochi anni.

Alcuni di voi troverete il vostro potenziale di bodybuilding e nella media. Alcuni di voi avranno caratteristiche fantastiche come di buone dimensioni, grande forza e un sistema di recupero rapido. Allo stesso tempo, avrete anche qualche less-than-ottimali caratteristiche come simmetria poveri l'incapacita di essere davvero definito e "hard". In termini di parti del corpo, si puo essere in grado di confrontare le gambe con i campioni statali e nazionali, ma le braccia e il petto a stento arrivano al livello di citta. Si puo avere la genetica di alto livello che consentono di raggiungere il successo in altri settori, come il lavoro, ma quegli stessi tratti puo impedire la formazione in modo coerente. Oppure potreste essere inclini agli infortuni frequenti, giunti tendinite o debole.

Quindi diciamo che dopo alcuni anni di formazione, a valutare il vostro potenziale come meno di eccezionale. In caso di rinunciare o ridurre? No way! Per prima cosa, la tua intera valutazione potrebbe essere sbagliato. Quante potenzialita Mr. Olympia ha rinunciato o perché qualcun altro pensava che non avrebbe avuto futuro in questo sport? Tonnellate, vi assicuro! Se rinunciare troppo presto, una parte essenziale della vostra vita scomparira. La vostra salute ne risentira, la vostra vita sociale sara ridotta, e forse piu importante, non saprai mai quanto lontano si poteva andare.

Se ancora pensate che il vostro potenziale e limitato in qualche modo, le seguenti linee guida vi aiutera a valutare onestamente. E non ci si sorprenda se si scopre che hai sbagliato e si dispone di un potenziale illimitato!

Non fare bodybuilding tutta la vita. Di tutta la formazione bodybuilders in tutto il mondo, solo una piccola percentuale si guadagnano da vivere lo sport. Anche allora, la maggior parte di quello che fanno viene da seminari e mostre in posa, non premi in denaro. Non c'e probabilmente niente con l'essere ossessionati dal bodybuilding, ma non lasciate che la dipendenza ti impediscono di godere di altri aspetti della vita. Se amate la lettura sulla nutrizione e l'anatomia poi grande. Perché non investire un po 'di quella energia nel fare un corso di personal training o laurea nutrizione? A completare una sorta di grado di istruzione non solo aiutare il vostro bodybuilding, ma anche portare a maggiori ricompense finanziarie lungo la strada.

Non superallenano. Si puo amare la formazione, ma il corpo non puo sopportare cosi tanto prima che raggiunga il punto in cui non si puo recuperare completamente tra gli allenamenti. Per la persona media (che non e chimicamente migliorata!) Tre o quattro 45-60-minuti allenamenti sono piu che adeguate. E 'meglio Undertrain di overtrain.

Zapping. A meno che la routine di allenamento mantiene costantemente portando i risultati, cambiare ogni quattro-sei settimane. Il corpo si adatta molto velocemente, e spesso una mancanza di progressi non e tanto un caso di genetica limitate come una mancanza di varieta formazione.